みなさん、こんにちは。
奈良県の東、天理市のすこやか治療院からお送りする健康情報！
先日は、思いもよらぬ？！日本がカメルーンをやぶる！という出来事に興奮しすぎて喉を少々いためてしまいました・・・（不覚＞＜）
さ～本題にはいりましょうか。
今日は、肩こりや腰痛で悩まれている方が多い日本人。
何かしらの習慣がそうさせている！ということに気づいていただこうと、下記に例を挙げました。
それにあわせて、一般的な解消法も載せてありますのでどうぞご覧ください。
■肩こり・腰痛になりやすい習慣・性格
| １ | 長時間のデスクワークが多い。 |
| ２ | 眼精疲労やドライアイが常に気になる。 |
| ３ | 食べ物の好き嫌いが激しく、酸っぱいものや柑橘類はあまり食べない。 |
| ４ | イスに座るとすぐ足を組む習慣がある。 |
| ５ | 荷物を片側の肩にかけたり、片方の腕のみで持つ習慣がある。 |
| ６ | 寝転がってテレビを見る、読書をする習慣がある。 |
| ７ | 運動不足で体を動かす習慣がほとんどない。 |
| ８ | 人間関係でストレスがたまりやすい。 |
| ９ | ゆったりくつろげる時間が少なく、睡眠不足気味である。 |
| １０ | 残業も多く、休日も仕事が入ることがあり、超多忙である。 |
| １１ | 気になることがあると、つい考え込んでしまう性格である。 |
| １２ | いつも倦怠感があり、やる気が起きない。 |
| １３ | 仕事もプライベートも几帳面にキッチリこなすタイプである。 |
■今からできる、肩こり・腰痛の解消法
「肩こり」「腰痛」は身体を動かすことも大切ですが、気分をリフレッシュすることも大切です。 「肩こり」「腰痛」は、頭を支える首の筋肉や腰の筋肉が緊張し硬くなり血行不良の状態です。筋肉の緊張からくる硬さをほぐし、血行を良くするにはいくつか方法があり、組み合わせて行うことでより効果があがります。以下に、今すぐ出来る肩こり・腰痛の解消法をご紹介します。
| １ | 姿勢が悪くならいように、机、イスの高さ、パソコンの配置をもう一度見直す。 |
| ２ | 視力が低下していないか、メガネは合っているかを確認し、目の疲労を予防する。 |
| ３ | 眼精疲労は、まぶたを温めると解消しやすい。 |
| ４ | 熱中できるスポーツなどで体を動かす習慣を持つ。 |
| ５ | 仕事の合間に、腕や首、背中のストレッチをして肩周り、腰周りの筋肉を動かす。 |
| ６ | 会社帰りに余裕のあるときは、いつもよりも遠回りをして歩いてみる。 |
| ７ | 半身浴をして身体を温める。 |
| ８ | 毎朝毎晩など、適度のストレッチを続ける。 |
| ９ | 重い荷物を持つときは中腰にならない様に工夫する。 |
| １０ | 同じ姿勢を続ける時は１時間に５分～１０分位のびなどをして、身体を動かす。 |
| １１ | 精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないようにする。 |
| １２ | 足・腰を冷やさないようにし、体を冷やさないようにする。 |
| １３ | できるだけエアコンや扇風機の風を直接当たらない様にする。 |
最後に、上記に載せてある内容は世間一般でよく言われていることですので、気になるところはすぐに実行してくださいね。
ただし、それでもいまいちの方や、もっとちゃうやり方はないのん？というかた！！
当院では、そういう方にでも納得していただけるように、色々な健康体操やエクササイズを、一人一人のレベルや要望に合わせて指導させていただいてます。
どうぞ、お越しください。