疲れが取れない！という方、こんばんは。
すこやか治療院の筒井です。
なぜ、疲れやすい？なぜ、疲れがとれない？などなど・・・
その答えと解決方法の一つをこれから紹介します。
私たちは無意識に呼吸を行うことで、生命活動に必須である空気を体内に取り込み、全ての細胞、臓器、器官の活動エネルギーに変えています。
食べ物・水は無くても生きていられますが、空気（酸素）が無ければ１０分といきられません。
もし骨格の歪み、姿勢の偏りがあると身体（肺）が上手く膨らまず、この大切な酸素を身体に取り込むことができなくなり身体が不調をきたしやすくなります。
そこで身体を整える呼吸法を行い空気（酸素）をより効率良く、たくさん体内に吸収できれば、体内の細胞は活性化され、免疫・回復力の上昇、精神活動の安定化、筋骨格の活動レベルの向上などがおこり、身体をより良い状態に導くことが可能になるのです。
正しい呼吸法を行い、より健康でより快適な生活を目指しましょう！
そこで、今回も呼吸法にチャレンジしてみましょう！
バランス横隔膜呼吸法
姿勢：基本は仰向けで寝ます。（椅子、正座などの座位でも可）
基本：鼻のみで呼吸、必ず“吐いて”から吸います。（呼→吸）
「吐く２：吸う１」のリズムでゆったり７～８割の力で行います。
胸式呼吸
①仰向けに寝て呼吸を整えリラックス。
②腹筋の力を抜いて息を吐きながらお腹を少し凹ませます。
③お腹の凹みをキープしたまま胸と背中が膨らむように息を吸います。
④お腹を凹ませながら息を吐き、キープして吸います。 （繰り返し）
腹式呼吸
①胸式呼吸でお腹が凹んだ状態からスタート。
②お腹の中に空気をゆっくりと送り込むように吸気します。
（この時に、肋骨下部に手を当てて膨らまないように注意！）
③膨らんだお腹が凹まないように維持しながら体の中の空気を抜いていく感じで吐き、また吸って膨らまします。（繰り返し）
逆腹式呼吸
①ゆっくり吐きながらお腹を膨らませます。（力まないように）
②空気を吸いながらお腹を凹ませ胸を膨らませます。
③また吐きながらお腹を膨らませます。（繰り返し）これをスムーズにリズムを意識しながら空気の出入りと関係なく身体の膨張を意識して行います。
POINT
１）最初にとにかく身体の緊張を抜き、脱力してから始めます。
２）ただ大きく呼吸をするのではなく、なるべく滑らかに行いましょう。
３）まず心を落ち着かせ、静かに行う方が効果的です。
４）終わった後、身体が軽く感じたら正しく行えています。
逆に疲れて重たくなる場合は力みすぎです、もう少し力を抜きましょう。
分かりましたか? では、今日はこのへんで。
追伸：もしわかりにくかったり、実際に見てほしい方は当院までお越しください。前もっての予約をしてくださいネ。